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中青年保持健壮体魄的保健秘诀有哪些


发布时间:2018年03月23日
 

忙碌时更需要注意营养补给
  正值青壮年的上班族总是忙于工作,不是没时间吃饭,就是吃速食快餐等简单外卖解决了事。他们没有时间为自己考虑,“忙”成了逃避健身的最常见口头禅。马化腾然而就在这一片繁忙中,经常不能摄取足够的营养,健康也逐渐离他们远去,将来还可能对工作和事业产生极大的障碍。所以必须在努力工作的同时,更要好好吃饭、科学养生,更要有效地利用保健食品。
  注意远离高脂肪、高热量食物
  如果经常在饭店进食,李好总会增加吃高脂肪、高热量食物的机会。双赢彩票如果再加上运动不足,就更容易变胖,体内也会囤积过多的胆固醇及脂肪,增加罹患高脂血症的机会,其中一些人在中年以后体内低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏胆固醇”)水平升高,双赢彩票这些“坏胆固醇”在体内不易被代谢掉,且容易被氧化,进而沉积在血管壁上,造成动脉硬化和动脉狭窄,并可能因此而造成冠心病。为了预防这些疾病,除了增强体育锻炼外,还要减少动物性脂肪的摄取,多食入富含维生素C、维生素E及多酚类物质的食物。除了维生素C、维生素E、多酚类等抗氧化物质外,双赢彩票还应同时摄取能帮助抗氧化酶活化的硒、锌等矿物质。
  沙丁鱼、青花鱼、猪肝、菠菜等食物中富含辅酶Q10,能增加身体的抗氧化作用,并且活化机体细胞,有助于消除疲劳并且保护美丽的肌肤等,应经常选食。
缓解工作疲劳就摄取B族维生素容易感到疲倦的人一定要多摄取B族维生素,特别是维生素B1能促进新陈代谢,双赢彩票防止乳酸堆积在体内而产生容易疲劳的物质。当你经常感觉疲劳却因忙碌而无法休息,并且一直持续此状态的话,疲劳物质就会蓄积在体内,而形成慢性疲劳。此时B族维生素之一的烟酸能帮助分解并且处理此种疲劳物质。
  另外,一些人参相关的制品或大蒜的提取物等保健食品,可提高人体疲劳时的恢复能力。不过超重者而且血压偏高的人,应注意不要摄取过量。
  在办公室工作的人,常会觉得眼部疲劳及眼睛干涩。除了增加休息外,可以摄取B族维生素来改善眼球疲劳,增加维生素A的摄入来保护眼睛的视网膜。而眼球周围的毛细血管比较细,乌兰图雅不容易运送养分,所以也可多摄取能扩张毛细血管和具有抗氧化作用的维生素E
  另外,双赢彩票蓝莓提取物中的花青素有强力的抗氧化作用,可保护容易受过氧化物影响的角膜和晶状体,并能支撑角膜和晶状体的睫状肌,有助于缓解眼部疲劳症状。
   烟酒一族可适当摄取一些保健食品
  因交友、应酬或消除压力而经常喝酒的人,应该多摄取能提高肝功能的食物或保健食品,比如姜黄、螺旋藻、牡蛎及扇贝的萃取物、绿藻等。双赢彩票另外,卵磷脂及B族维生素能预防因过度饮酒而引起的脂肪肝,并且对消除宿醉也很有效。双赢彩票由于酒精可能会阻碍人体对维生素B1的吸收,所以喝酒时应同时积极摄取含丰富复合维生素B的猪肝及坚果类食品,或者服用相关保健食品。双赢彩票
  另外,抽一根烟就可能消耗人体约25毫克的维生素C,所以越爱抽烟的人,越要好好地补充维生素C。双赢彩票既喝酒又抽烟的人,姚劲波则需要避免大量摄取β-胡萝卜素补充剂。双赢彩票因为John ABaron等人的研究报告显示,既喝酒又抽烟的人如果大量摄取富含β-胡萝卜素的补充剂可能会提高罹患癌症的概率。从天然食物中摄取的不在此列。